ماساژ ورزشی برای ورزشکاران

ماساژ ورزشی

امروزه ماساژ ورزشی جزء لاینفک برنامه ورزشی ورزشکارانی است که برای رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک فکر می کنند. هر روز که می گذرد به این امر بیشتر واقف می شوند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیت های ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سویی پیشگیری از صدمات ورزشی هم از ارکان رسیدن به پیروزی است.

ماساژ ورزشی تشکیل شده از چندین تکنیک کلی با هدف دفع سموم و مواد زائد از عضله، افزایش گردش خون، برطرف شدن گرفتگیهای ناشی از هایپر تروفی شدن عضله، انعطاف پذیری بیشتر بافتها و… در ورزشکاران انجام میشود.

پروتکل های ماساژ ورزشی

این سبک ماساژ شامل دو پروتکل میباشد که در اینجا به آن اشاره میکنیم:

۱- پروتکل قبل از مسابقه

این پروتکل تشکیل شده از تکنیکهای محرک که دقیقا قبل از مسابقه ی ورزشی انجام میشود و مدت آن پنج الی ده دقیقه است.

تاثیر آن موجب تحریک پذیری عضلات و آماده سازی برای فشار آوردن روی عضلات و هچنین تسریع در هماهنگی عصب و عضله است.

۲- پروتکل بعد از مسابقه یا ریکاوری

این پروتکل تشکیل شده از تکنیکهای عمقی و فشاری که بعد از مسابقه ی ورزشی انجام میشود و مدت آن معمولا بیشتر از یک ساعت است.

تاثیر آن موجب دفع سموم و اسید لاکتیک از عضله، ترشح هورمون اندوفین برای آرامش ذهن، برظرف کردن تنشهای روحی و جسمی ناشی از هیجان مسابقه، برطرف کردن گرفتگیهای ناشی از فشار روی عضلات در حین مسابقه، بالابردن جریان خون و در نتیجه ریکاوری جسم و ذهن میباشد.

در ادامه بخوانید: آموزش ماساژ

معرفی برخی از تکنیکهای کاربردی در ماساژ ورزشی

۱- stroke

شامل حرکات دست یا قسمت های از آن روی منطقه وسیعی از بدن است. الف) استروک سطحی. ب) استروک عمق

اثرات:

۱- تسریع جریان لنف

۲- تسریع جریان خون به طرف قلب

۳- کشیده شدن بافت های زیر جلدی

۴- افزایش جریان خون پوست

۵- تحریک گیرنده های فشاری و لمسی آن در پوست

۲- Petrissage

شامل گرفتن و رها کردن مکرر بافت با یک یا هر دو دست است.هدف این ماساژ کشش بافت های کوتاه شده و کمک به جریان خون وریدی و لنفی است.

اثرات:

۱-کشش عضلات و بافت های کوتاه شده

۲-دفع مواد ناشی از سوخت سازناقص عضله به دنبال بی حرکتی یا پر حرکتی

۳-افزایش گردش خون

۴-اثر آرام بخش به شرطی که به صورت آهسته و ریتمیک باشد.

۵-تسکین درد های مزمن زمانی که حساسیت و درد عضلانی همراه با درگیری مفصل است.

۳-Friction

فشار عمقی و اصطکاکی،استفاده از حرکات مدور با شست دست و آرنج یا ابزار دیگر. سایش عرضی، کشیده شدن شست دست یا انگشتان در جهت مخالف با خواب تارهای غضلانی روی بدن.

اثرات:

۱-برطرف شدن گرفتگیها

۲-باز کردن انسداد در تار عضلانی

۳-جریان انداختن مواد غذایی در تار های عضلانی

۴-Tapotement

حرکات کوتاه سریع و جهشی و کوبشی تمام دست یا هر دو دست به تناوب بدن است که می تواند به صورت ضربه ای یا لرزشی بکار رود.

اثرات:

۱-اثر محرک و تسریع در هماهنگی عصب و عضله دارد و معمولا از این تکنیکها برای پروتکل قبل از مسابقه استفاده میشود.

در ادامه بخوانید: منیپولیشن (manipulation)